Ăn ngày sáu bữa không sợ tăng cân

• Dinh dưỡng
• 2020-11-09

Theo báo cáo trên tạp chí “Health and Fitness”, thói quen chia 5-6 bữa phụ thay vì 2-3 bữa ăn giàu năng lượng giúp tiêu hóa và tiêu hao hoàn toàn năng lượng.

Bữa sáng: 7 giờ — -3 ngày Trứng trắng và trứng rán ăn lòng đỏ và rau và trái cây, chẳng hạn như dưa chuột hoặc cà chua.

Đây là một nguồn protein tuyệt vời và giúp giữ cho cơ thể mạnh mẽ và tràn đầy sức sống. Protein trong trứng rất cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp. Không nên ăn sáng quá muộn, thời gian ăn sáng tốt nhất là trong vòng một giờ sau khi thức dậy.

Ảnh: Pinterest .

Nửa bữa: 9:30 sáng

Chảo sữa chua không đường và các lát trái cây như bơ, dưa hấu hay dâu tây. Một số ít các loại hạt, hạt điều .—— Nhanh chóng cung cấp năng lượng để duy trì hoạt động buổi sáng. Nó là sự kết hợp hoàn hảo giữa men vi sinh, vitamin B, chất béo tốt, chất chống oxy hóa và chất xơ.

Bữa trưa: 12 giờ

Ức gà, lúa mì nguyên cám và lòng đỏ trứng. Ức gà là phần nạc nhất và là nguồn cung cấp protein quan trọng.

Ăn nhẹ trước khi tập thể dục: 3:30 sáng

Chuối và một miếng bơ đậu phộng phết thành những lát mỏng

Chuối rất giàu kali và vitamin B6. Nó là nguồn thực phẩm giúp cung cấp năng lượng và giữ cho cơ thể no lâu.

Khoảng 60-90 phút ăn trước khi tập thể dục để tiêu hóa và hấp thụ tốt. Ăn nhiều chất đạm, tăng chất xơ và giảm chất bột đường sẽ tốt cho bạn. Ảnh: Ngọc Byrne.

Ăn sau khi tập: 6h sáng

Sinh tố trái cây không đường.

Nguồn vitamin và khoáng chất trong trái cây có thể giúp cơ thể trẻ hóa và phục hồi sau này quá trình. : Ăn sáng 7h-Salad cá hồi, trong đó có rất nhiều loại rau, cà chua chứa nhiều chất dinh dưỡng là chất xơ cho cơ thể con người. Cá hồi là một nguồn giàu Omega 3. Protein cá hồi và các axit amin dễ hấp thu, rất tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch. Cá hồi còn chứa nhiều vitamin thiết yếu như vitamin A, D, phốt pho, magie, kẽm và iốt… đặc biệt canxi trong cá hồi còn giúp xương chắc khỏe.

Bữa tối: Trước 9 giờ sáng (tùy chọn)

– Một lát bơ nhỏ, khoảng 1/5 trái cây không đường.

Chất béo chất lượng cao của quả bơ có thể thúc đẩy tiêu hóa và cung cấp năng lượng trước khi bạn bước vào giấc ngủ sâu.

Ngoài ra, thói quen ăn uống lành mạnh tiêu thụ nhiều nước mỗi ngày và giữa các bữa ăn. Dùng nắm tay để ước lượng thức ăn nhanh nhất có thể Mẹo là dùng một tay và hai tay để đong thịt để ước lượng rau. Chế độ ăn kiêng này khuyến khích mọi người ăn nhiều rau và trái cây, hạn chế ăn thịt.

KhánhLy