Thực đơn giúp bạn giảm cân mà vẫn giữ được cân
- Dinh dưỡng
- 2021-02-20
Thực đơn hàng ngày của nó bao gồm:
Bữa sáng:
6h30 sáng: một ly sữa + 1/2 quả bơ + một bát súp + trứng.
8 giờ sáng: Một tách cà phê.
9:30 sáng: Một ly nước cam.
Bữa trưa: một bát súp + đồ ăn kèm + 1/2 củ khoai lang.
Bữa tối: hai quả chuối + một hộp sữa chua + một quả táo.
Tôi phải giảm còn 46 kg. Các hoạt động của tôi rất tiêu cực và tôi đã không tham gia các lớp thể thao do thiếu thời gian. Sau khi ăn thực phẩm trên, tốc độ giảm một kg trong ba tuần là quá chậm. vui lòng thông báo.
Trả lời:
Chỉ số BMI của tôi hiện tại là 21,36, vẫn là số cân nặng chính xác. Giảm cân đến 46 kg sẽ khiến BMI rơi vào tình trạng suy dinh dưỡng. Thay vì tập trung vào cân nặng, tốt hơn hết bạn nên duy trì và tăng khối lượng cơ đồng thời giảm khối lượng mỡ. Kể từ đó, cơ thể tôi trở nên cân đối, khỏe mạnh và thon gọn.
Khi tôi tập trung vào việc tăng cân, giảm lượng calo và không tập thể dục cũng có thể giúp tôi giảm cân. Tuy nhiên, đây là cách giảm cân sai lầm và khoa học. Giảm lượng calo dư thừa sẽ khiến khối lượng cơ giảm đi, trong khi khối lượng mỡ vẫn giữ nguyên.
Kiểm soát cân nặng không có nghĩa là dựa vào cân nặng. Muốn cơ thể khỏe mạnh, bạn cần kết hợp tập thể dục thể thao thường xuyên với chế độ ăn uống lành mạnh. Khi đó, dù cân nặng vẫn giữ nguyên nhưng việc tăng cơ, giảm mỡ sẽ giúp bạn trông gọn gàng, khỏe khoắn.
Chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh là sự cân bằng giữa các nhóm, không loại bỏ nhóm thực phẩm nào và không ăn quá nhiều loại thực phẩm. Cho tôi một số gợi ý:
– Ăn ba bữa, tuyệt đối không được bỏ bữa. Một bữa ăn cần có đủ carbohydrate, protein có thể từ thịt, cá, trứng, hải sản, đậu, rau, trái cây và sữa (hoặc các sản phẩm từ sữa).
– Có nhiều loại tinh bột khác nhau cho bạn lựa chọn: gạo lứt, bánh mì đen nguyên cám, ngũ cốc … cân bằng đạm động vật (tốt nhất là cá, ức gà hoặc thịt nạc) và đạm thực vật (đậu, hạt) – – Chọn trái cây không quá ngọt. Không thay thế trái cây tươi cho nước trái cây. Đối với rau, phương pháp luộc được ưu tiên. Đối với sữa và các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như sữa chua, pho mát … hãy chọn những món ăn vặt đường phố không béo và không đường.
– Hạn chế đồ ăn vặt cung cấp năng lượng đường phố không cần thiết, chẳng hạn như trà sữa và đồ uống khác (đồ ngọt, bánh nhiều chất béo, thịt nướng và đồ ăn nhanh, v.v.) như xúc xích, pizza, gà rán …
– 30 phút mỗi ngày Tập thể dục thường xuyên và tập thể dục phù hợp để giảm cân. Thiết lập một lối sống lành mạnh, năng động và kiểm soát số lượng và chất lượng của chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Để lập một kế hoạch chi tiết và cá nhân hóa, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn cụ thể. HCM Tp.