Thực đơn toàn diện hàng tuần cho phụ nữ mới

• Dinh dưỡng
• 2020-07-31

Tiến sĩ Trần Thị Minh Nguyệt khuyên bạn nên cung cấp một thực đơn tốt cho phụ nữ nuôi phụ nữ mỗi tuần, như sau:

Một bát đậu đen, đĩa vừa.

Đu đủ, lát vừa.

Sữa, 200 mỗi cốc Thưa ngài Phụ nữ có thai và cho con bú nên sử dụng sữa.

Trung bình 2 chén gạo.

Nước dùng ngô: 150 gram bắp cải và 30 gram thịt.

Gà hoặc gừng om: 100 gram thịt gà và 24 gram gừng. – Đậu dài: 100 gram đậu, 10 gram dầu. -Banana, trái cây trung bình. – Khoai môn nghiền, rễ vừa.-2 chén gạo vừa. – Súp bắp cải xắt nhỏ: 150 gram bắp cải, 15 gram thịt. -Sweet và chua sườn: 100 gram sườn, 50 gram cà chua, 6 gram đường, 5 gram dầu. — Mướp đắng: 140 gram mướp đắng, trứng nhỏ, 5 gram dầu.

Cam vừa, một nửa.

Sữa

(Uống ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ)

Mì bò: 150g mì gạo, 55g thịt bò, kệ trứng, rau.

Da heo vừa.- -2 chén cơm. : 100 gram cua, 100 gram rau, 100 gram rau bina.

Thịt tiêu: 100 gram thịt.

Cà tím nướng với hành tây: 300 gram cà tím, hành lá, 10 gram dầu – thêm một nửa trái vào môi trường.

Một nồi sữa chua

2 chén ăn trưa.

Súp thịt lợn đu đủ: 50 gram thịt lợn giăm bông, 100 gram đu đủ.

Cuộn bột cá cơm chiên: 40 gram cá, 25 gram bột mì, 15 gram dầu. Bông cải xanh -Fried: 100 gram bông cải xanh, hành lá, 5 gram dầu. -Một quả táo vừa

sườn vừa. Một đĩa vừa .— 200ml nước cam .

Súp cua: súp 170g, chân giò 35g, thịt cua 35g, nấm rơm 12g, Rau mùi … một chén ngô ngọt: 38 gram ngô mềm, 19 gram nhớt, 30 gram đường, 25 gram dừa nạo, 2 gram bột sắn.

ổi vừa. – Chuối chiên – 2 chén cơm. -Salmon soup: 30 gram cá nạc, 100 gram cà chua, rau, 5 gram dầu. -Braised trứng: 70 gram chân thịt, một quả trứng.

Rau bina luộc: 100 gram rau. -Mẫu trái cây cocktail. -Một bát súp miến: 150 gram bún tươi, 25 gram đĩa nâu, 20 gram lụa, rau bina luộc … một miếng bánh mì khoai mì nướng.

Lê.

2 chén cơm.

Mướp đắng đóng hộp: 100 gram mướp đắng, 55 gram thịt nạc, nấm mèo, bún.

Tôm luộc: 90 gram tôm, 7 gram dầu. -Stir-fry: 100 gram Susu, 100 gram cà rốt, 10 gram dầu.

2 quả táo vừa.

1 nồi sữa chua

2 chén gạo vừa.

Súp đậu phụ: 20 gram đậu phụ, 20 gram thịt nạc, 30 gram hẹ

— sả và gà chiên ớt: 50 gram thịt gà, 6 gram dầu.

Bắp cải luộc: 200 gram nước sốt mù tạt-giữa gia vị- -.- Cá đóng hộp: Một bánh mì vừa, cá, dưa chuột, cà chua 35g đóng hộp …

5 quả chôm chôm còn lại .

Sữa .— Đậu phụ với nước đường – 2 chén cơm .

Súp cải xoong: 50 gram salad, 20 gram thịt bò, 5 gram dầu.

Nước sốt cà chua mực: 50 gram mực, 30 gram thịt, 5 gram dầu, cà chua, nấm mèo, mì Trung Quốc …— Rau muống xào tỏi: 100 gram rau muống, 15 gram dầu.

Kem táo 2 quả vừa. –Sesame flan

— khoai lang vừa .

2 chén cơm .

Súp bí ngô: 240g bí ngô, 15g thịt .

bông cải xanh, đậu Hà Lan, gan chiên và dứa : 30 gram gan, 200 gram bông cải xanh, đậu Hà Lan, dứa, 10 gram dầu.

50 gram nho Mỹ. Một bát hoành thánh hoành thánh: 30 gram hoành thánh, 26 gram thịt, hẹ, rau diếp. ..

Bột ngũ cốc một hạt.

Táo là một loại trái cây vừa.

Chả giò và chả giò: 200 gram mì tươi, 50 gram thịt lợn nạc, 35 gram chả giò, 15 gram đậu phộng, mỡ hành tây, cá Sương, rau …

1 cốc nước mía) .

1 chén chưng cất chuối: 80 gram chuối Siam, 35 gram sắn, 20 gram dừa, 20 gram đường, 11 gram bột mì, 3 gram đậu phộng .

2 chén gạo, vừa.

Súp gà đậu trắng khoai môn: 30 gram thịt gà, 30 gram đậu trắng tươi, 100 gram khoai môn, 5 gram dầu. 90 gram cá mú, 100 gram bông cải xanh và dứa. -Lettuce, giá là 100 gram. -Một lát đu đủ vừa. -10 lát bánh bóng trên một cái đĩa nhỏ.

Lê bên trái.

Cháo vịt: 20 gram gạo, 130 gram thịt vịt, hoa chuối, laksa, nước mắm gừng …

Trộn một lát. -Làm 100 gram. -Một hũ sữa chua – hai chén lá xanh mù tạt: 10 gram thịt, 100 gram mù tạt xanh. -Pork và bắp cải hầm: thịt lợn cuộn và 100 gram thịt lợn, 70 thịt lợn với sốt mù tạt. -Lắp thịt bò với khoai tây: 50 gram thịt, 100 gram khoai tây, 11 gram dầu. -Mặt nước trái cây, vắt một ly. -Thi Trần