Thực đơn hàng tuần đủ chất cho phụ nữ mới sinh

• Dinh dưỡng
• 2020-12-19

Bác sĩ Trần Thị Minh Nguyệt khuyến cáo nên cung cấp đủ thực đơn đủ chất cho phụ nữ đang cho con bú hàng tuần như hình dưới đây:

Xôi đậu đen nếp cẩm.

Đu đủ chín, miếng vừa.

200ml sữa Một tách. Phụ nữ có thai và cho con bú nên dùng sữa.

2 gạo vừa.

Nước luộc cải thảo: 150 gam cải thảo và 30 gam thịt.

Gà hầm gừng: 100 gam thịt gà 24 gam gừng. -Đậu lâu khô: 100 gam đậu, 10 gam dầu. -Banana với 1 phương tiện. -Taro nấu chín vừa. -2 chén cơm vừa .

Canh rau: 150gr bắp cải, 15gr thịt. – Sườn chua: 100 gam sườn, 50 gam cà chua, 6 gam đường, 5 gam dầu. – Trứng tráng gỗ: cỡ 140 gram, một quả trứng nhỏ, 5 gram dầu. .

Cam là loại quả trung bình.

Sữa

(Ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ) — Phở bò: 150g phở, 55g thịt bò, giá đỗ trắng, rau. -Bánh giò là vừa. -2 chén cơm. – Canh cua, mồng tơi, mồng tơi: Cua đất 100 gam, mồng tơi, mồng tơi. – Thịt heo kho tàu: 100 gam thịt. – Cà tím ngâm dầu hành: 300 gam cà tím, 10 gam dầu hành lá-nửa trái xoài vừa-một hủ sữa chua-2 cơm vừa-đu đủ nấu canh: 50 gam giò heo, 100 trái đu đủ Bột chiên xù: 40 gam cá, 25 gam bột năng, 15 gam dầu. – Bông cải xanh xào tỏi: 100 gam bông cải xanh, 5 gam dầu hẹ. – Cơm tấm vừa là trái cây – cơm tấm vừa có sườn.

Vắt nước cam vào ly 200 ml.

Bánh đa cua: 170g bánh canh, 35g chân giò, 35g thịt ghẹ, 12g nấm rơm, ngò …

ổi, quả vừa .

Chiên Chuối, một miếng

2 chén cơm .

Súp cá hồi luộc: 30 gam cá nạc, 100 gam cà chua, 100 gam rau và 5 gam dầu.

Thịt lợn kho trứng: 70 gam thịt đùi, một quả trứng.

Rau muống luộc: 100 gam rau.

Cocktail trái cây, một ly vừa .—— Phở, một tô: 150 gam bún tươi, 25 gam đĩa, 20 gam giò lụa, rau muống luộc … – lát với bánh mì nướng vừa–

Lê

— 2 chén cơm. – 100 gam bánh canh, 55 gam thịt nạc, nấm, miến. – Tôm khô: 90 gram tôm, 7 gram dầu. – Xào: 100 gam Susu, 100 gam cà rốt, 10 gam dầu.

Nêm 2 quả.

Một hủ sữa chua

Bữa trưa 2 chén.

Canh đậu phụ: 20 đậu phụ G, 20 g thịt nạc, 30 g lá hẹ.

Gà xào sả ớt: 50 g thịt gà, 6 g dầu.

Bắp cải luộc: 200 g. – vừa .

Cá hộp: bánh mì cỡ vừa, cá hộp 35g, dưa chuột, cà chua … 5 loại trái chôm chôm.

sữa .— đậu hũ nước ngọt

2 chén Cơm.

Súp xà lách và Douban: 50 gam xà lách, 20 gam thịt bò, 5 gam dầu.

Mực sốt cà chua: 50 gam mực, 30 gam thịt, 5 gam dầu, cà chua, nấm, bún …

Rau muống xào tỏi: 100 gam rau muống, 15 gam dầu.

Hai trái vừa – một miếng bánh tart. – Khoai tây thái sợi, một loại củ vừa. -2 chén cơm. -240 gam bí đỏ và 15 gam thịt. – Súp lơ, đậu Gan heo kiểu Hà Lan: 30 gam gan, bông cải xanh, đậu Hà Lan, 200 gam dứa, 10 gam dầu.

50 gam nho Mỹ.

Một tô hoành thánh: 30 gam hoành thánh, 26 gam thịt, lá hẹ, xà lách …

Bột ngũ cốc, một gói.

Táo, một Loại vừa.

Bún chả giò, một tô: 200 gam bún tươi, 50 gam thịt nạc heo, 35 gam móng giò, 15 gam đậu phộng, mỡ hành, nước mắm, giá đỗ … – mỗi thứ một chén nước mía).

Chuối mỗi chén: 80 gam chuối bào, 35 gam sắn, 20 gam dừa, 20 gam đường, 11 gam bột năng, 3 gam đậu phộng.

2 chén cơm. – Cháo gà đậu trắng khoai môn: Thịt gà 30 gam, đậu trắng tươi 30 gam, khoai môn 100 gam, dầu 5 gam. , Giá là 100 gram.

Đu đủ vừa .—— Gói 10 cái bánh bao nhỏ.

Hoa quả vừa chín tới nấu cháo. 130g thịt vịt, bắp chuối, cỏ tranh, mắm gừng … – gạo nếp vừa. – Vỏ 100 gam. – Cải thìa: 10 gam thịt, 100 gam cải thảo cho bắp cải mềm. 1 gam, 100 gam khoai tây, 11 gam dầu.

Vắt một ly nước cam.

Thi Tran