Thực đơn sáu bữa không sợ tăng cân

Theo báo cáo trên tạp chí “Health and Fitness”, thói quen chia nhỏ 5-6 bữa ăn nhẹ thay vì 2-3 bữa ăn giàu năng lượng sẽ giúp tiêu hóa tốt và tiêu hao hoàn toàn năng lượng.

Bữa sáng: 7 giờ — -Chữa lòng trắng trong 3 quả trứng Ăn cùng một quả trứng rán Lòng đỏ chứa rau và trái cây, chẳng hạn như dưa chuột hoặc cà chua.

Lòng đỏ trứng là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, giúp cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy sức sống. Protein trong trứng rất cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp. Không nên ăn sáng quá muộn, thời gian ăn sáng tốt nhất là trong vòng một giờ sau khi thức dậy. -Ảnh: Pinterest .

Nửa bữa: 9:30 sáng

Trái cây thái lát bằng chảo sữa chua không đường, chẳng hạn như bơ, dưa hấu hoặc dâu tây. Một số ít các loại hạt, hạt điều .—— Nhanh chóng cung cấp năng lượng để duy trì việc tập thể dục buổi sáng. Nó là sự kết hợp tuyệt vời của men vi sinh, vitamin B, chất béo tốt, chất chống oxy hóa và chất xơ.

Bữa trưa: 12 giờ

Ức gà, lúa mì nguyên cám và lòng đỏ trứng. Ức gà là phần nạc nhất và là nguồn cung cấp protein quan trọng.

Ăn nhẹ trước khi tập thể dục: 3:30 sáng

Chuối và một miếng bánh mì nướng bơ đậu phộng.

Chuối rất giàu kali và vitamin B6. Nó là nguồn thực phẩm giúp cung cấp năng lượng và giữ cho cơ thể no lâu.

Thời gian ăn khoảng 60-90 phút trước khi nó có thể được tiêu hóa và hấp thụ đúng cách. Ăn nhiều chất đạm, tăng chất xơ và giảm chất bột đường sẽ tốt cho bạn. Ảnh: Ngọc Byrne.

Giờ ăn sau khi tập: 6 giờ sáng

Sinh tố trái cây không đường.

Nguồn vitamin và khoáng chất trong trái cây có thể giúp cơ thể trẻ hóa và phục hồi Quá trình sau đó. Bữa tối: 7h ăn sáng-Salad cá hồi với nhiều loại rau, cà chua chứa nhiều chất dinh dưỡng và cung cấp chất xơ cho cơ thể con người. Cá hồi là một nguồn giàu omega 3. Protein cá hồi và các axit amin dễ hấp thu rất tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch. Cá hồi còn chứa nhiều vitamin thiết yếu như vitamin A, D, phốt pho, magie, kẽm và iốt… đặc biệt canxi trong cá hồi còn giúp xương chắc khỏe.

Bữa tối: Trước 9 giờ sáng (tùy chọn)

Một lát bơ nhỏ, khoảng 1/5 trái cây không đường.

Chất béo chất lượng cao trong quả bơ có thể thúc đẩy tiêu hóa và cung cấp năng lượng trước khi bạn bước vào giấc ngủ sâu.

Ngoài ra, một thói quen ăn uống lành mạnh là uống nhiều nước mỗi ngày và giữa các bữa ăn. Dùng nắm tay để ước lượng thức ăn càng nhanh càng tốt Mẹo là dùng một tay và hai tay để đong thịt để ước lượng rau. Chế độ ăn này khuyến khích mọi người ăn nhiều rau và trái cây, hạn chế ăn thịt.

KhánhLy

    Leave Your Comment Here