Thực đơn hàng tuần đủ chất cho phụ nữ mới sinh

• Dinh dưỡng
• 2020-12-26

Bác sĩ Trần Thị Minh Nguyệt khuyến cáo nên cung cấp đủ thực đơn hàng tuần đủ chất cho phụ nữ đang cho con bú như sau:

Xôi đậu đen loại vừa.

Đu đủ, miếng vừa.

200ml sữa Một tách. Phụ nữ có thai và cho con bú nên dùng sữa.

2 gạo vừa.

Nước luộc cải thảo: 150 gam cải thảo và 30 gam thịt.

Gà hầm gừng: Thịt gà 100 gam, gừng 24 gam.

Đậu long chiên: 100 gam đậu, 10 gam dầu.

Chuối đậu trái vừa.

Khoai môn luộc vừa chín tới.

2 chén cơm vừa.

Tangyuan: 150 gam bắp cải, 15 gam thịt. – Sườn xào chua: 100 gam sườn heo, 50 gam cà chua, 6 gam đường, 5 gam dầu. – Mộc nhĩ: khổ qua 140 gam, một quả trứng nhỏ, 5 gam dầu. .

Cam là loại quả trung bình.

Sữa

(Uống trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng)

Phở bò: 150g phở, 55g thịt bò, giá đỗ trắng, rau. -Vỏ heo thái vừa phải. -2 chén cơm. – Canh cua, rau mồng tơi: Rau càng cua 100 gam, rau mồng tơi 100 gam.

Thịt lợn kho tiêu: 100 gam thịt.

Bơ rang trong dầu hành Oberg: 300 gam cà tím, hành tây mới, 10 gam dầu. -Mango trái cây bán vừa. – Nồi sữa chua

2 gạo vừa.

Canh giò heo và đu đủ: 50 gam móng giò và 100 gam đu đủ. Bột chiên xù: 40 gam cá, 25 gam bột năng, 15 gam dầu. – Bông cải xanh xào tỏi: 100 gam bông cải xanh, 5 gam dầu hẹ. – Cơm tấm vừa là trái cây – cơm tấm vừa có sườn.

Vắt nước cam vào ly 200 ml.

Bánh đa cua: 170g bánh canh, 35g chân giò, 35g thịt ghẹ, 12g nấm rơm, ngò gai … ổi, quả vừa.

chuối chiên, một miếng- — 2 chén cơm.

Canh cá hồi nấu: 30 gam cá nạc, 100 gam cà chua, rau, 5 gam dầu.

Trứng hầm: 70 gam thịt đùi, một quả trứng. – Cải bó xôi luộc: 100 gam rau. – Cocktail, ly vừa .—— Phở, một tô: 150g bún tươi, 25g đĩa, 20g giò lụa, rau muống luộc … – bánh mì nướng vừa .

Quả lê .

2 chén cơm. – 100 gam bánh canh, 55 gam thịt nạc, nấm, miến. – Tôm khô: 90 gram tôm, 7 gram dầu. – Xào: 100g Susu, 100g cà rốt, 10g dầu. -Khoai tây 2 quả. -1 đậu phụ với sữa chua và 2 cốc gạo. – Canh mướp: 20 gam đậu phụ, 20 gam thịt nạc, 30 g lá hẹ.

Gà xào sả ớt: 50 g thịt gà, 6 g dầu.

Bắp cải luộc: 200 g .- -Trung bình.

Cá hộp: bánh mì vừa, cá hộp 35g, dưa chuột, cà chua …- 5 loại trái chôm chôm.

Sữa .— Đậu phụ + nước ngọt

2 cốc cơm.

Súp xà lách xoong: 50 gam rau diếp, 20 gam thịt bò, 5 gam dầu. – Mực sốt cà chua: 50 gam mực, 30 gam thịt, 5 gam dầu, cà chua, nấm, bún …

Rau muống xào tỏi: 100 gam rau muống, 15 gam dầu. Trái gai 2 trái vừa-1 bánh flan-1 khoai-1 củ vừa-2 cơm. – Bí đỏ, 240 gam bí đỏ, 15 gam thịt.

Bông cải xanh, đậu cô ve Hà Lan xào gan: 30 gam gan, bông cải xanh, đậu Hà Lan, 200 gam dứa, 10 gam dầu. – Nho Mỹ 50 gram 26 gram, hẹ, xà lách …

Bột ngũ cốc, 1 gói.

Táo, trái cây vừa.

Bún chả giò, 1 tô: bún tươi 200 gram , Thịt nạc dăm 50 gam, móng giò 35 gam, đậu phộng 15 gam, mỡ hành, nước mắm, giá đỗ… mỗi thứ một chén nước mía). 20 gam, 20 gam đường, 11 gam bột năng, 3 gam đậu phộng. -2 chén cơm vừa.

Canh gà đậu trắng khoai môn: 30 gam thịt gà, 30 gam đậu trắng tươi, 100 gam khoai môn, 5 gam dầu

— cá tra thơm: 90 gam cá vược, miền tây 100 gram hoa lan và dứa. Giá 100 gram.

Đu đủ vừa chín.

Bánh đúc thịt viên, đĩa 10 cái.

Cháo hoa quả vừa chín tới. Vịt: 20 gam gạo tẻ, 130 gam thịt vịt, bắp chuối, cỏ tranh, nước mắm gừng … – gạo nếp vừa .—— nhãn 100 gam.

sữa chua, hủ tíu

2 chén gạo . -Bắp cải xanh: Thịt 10 gam, lá cải 100 gam.

Thịt lợn kho lá cải: 100 gam giò heo, 70 gam lá cải chua. Một gam, 100 gam khoai tây, 11 gam dầu.

Vắt một ly nước cam.

Thi Tran