Thực đơn hàng tuần đủ chất cho phụ nữ mới sinh

• Dinh dưỡng
• 2021-01-08

Bác sĩ Trần Thị Minh Nguyệt khuyến cáo nên cung cấp đủ thực đơn hàng tuần đủ chất cho phụ nữ đang cho con bú như sau:

Xôi đậu đen loại vừa.

Đu đủ, miếng vừa.

200ml sữa Một tách. Phụ nữ có thai và cho con bú nên dùng sữa.

2 gạo vừa.

Nước luộc cải thảo: 150 gam cải thảo và 30 gam thịt.

Gà hầm gừng: Thịt gà 100 gam, gừng 24 gam.

Đậu long chiên: 100 gam đậu, 10 gam dầu.

Chuối đậu trái vừa.

Khoai môn luộc vừa chín tới.

2 chén cơm vừa.

Tangyuan: 150 gam bắp cải, 15 gam thịt. – Sườn xào chua: 100 gam sườn heo, 50 gam cà chua, 6 gam đường, 5 gam dầu. – Mộc nhĩ: khổ qua 140 gam, một quả trứng nhỏ, 5 gam dầu. .

Cam là loại quả trung bình.

Sữa

(Uống trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng)

Phở bò: 150g phở, 55g thịt bò, giá đỗ trắng, rau. -Vỏ heo thái vừa phải. -2 chén cơm. – Canh cua, rau mồng tơi: Rau càng cua 100 gam, rau mồng tơi 100 gam.

Thịt lợn kho tiêu: 100 gam thịt.

Bơ rang trong dầu hành Oberg: 300 gam cà tím, hành tây mới, 10 gam dầu. -Mango trái cây bán vừa. – Nồi sữa chua

2 gạo vừa.

Canh giò heo và đu đủ: 50 gam móng giò và 100 gam đu đủ. Bột chiên xù: 40 gam cá, 25 gam bột năng, 15 gam dầu. – Bông cải xanh xào tỏi: 100 gam bông cải xanh, 5 gam dầu hẹ. – Trái cây vừa – một đĩa cơm tấm vừa với sườn.

Nước cam vắt vào ly 200 ml.

Bánh đa cua: 170 gam bánh canh, 35 gam chân giò, 35 gam ghẹ, 12 gam nấm hương, rau mùi …

Mỗi cốc chè ngô: 38 gam bắp non, 19 gam gạo nếp, 30 gam đường, 25 gam dừa băm, 2 gam bột năng – ổi, quả vừa. – Chuối khô, một miếng – 2 chén cơm. – Súp cá hồi luộc: 30 gam cá nạc, 100 gam cà chua, rau cải, 5 gam dầu. – Trứng luộc: 70 gam thịt đùi, một quả trứng .

Rau mồng tơi luộc: 100 gam rau.

Cocktail trái cây, một ly vừa.

– Phở, một tô: 150 gram bún tươi, 25 gram mì ống, 20 gram giò vụn, nước rau muống luộc …—— bánh mì nướng vừa.

lê Trái cây .

2 chén cơm. – 100 gam bánh canh, 55 gam thịt nạc, nấm, miến. – Tôm khô: 90 gram tôm, 7 gram dầu. – Xào: 100g Susu, 100g cà rốt, 10g dầu. -Khoai tây 2 quả. -1 đậu phụ với sữa chua và 2 cốc gạo. – Canh mướp: 20 gam đậu phụ, 20 gam thịt nạc, 30 g lá hẹ.

Gà xào sả ớt: 50 g thịt gà, 6 g dầu.

Bắp cải luộc: 200 g .- -Trung bình.

Cá hộp: bánh mì vừa, cá hộp 35 gam, dưa leo, cà chua …- 5 loại trái chôm chôm. -Sữa .— Đậu hũ nước đường

2 chén cơm. 30 gam thịt, 5 gam dầu, cà chua, nấm, miến … – Rau muống xào tỏi: 100 gam rau muống, 15 gam dầu. -Acanthopanax quả acanthopanax 2 quả vừa .— Một miếng khoai lang – khoai lang, một củ vừa.

2 chén cơm.

240g bí đỏ và bí đỏ, 15g thịt .

Súp lơ, đậu và gan chiên: 30 gam gan, bông cải xanh, đậu Hà Lan, 200 gam dứa, 10 gam dầu.

50 gam nho Mỹ.

Tô hoành thánh: 30 gam hoành thánh, 26 gam thịt, hẹ, xà lách …- bột ngũ cốc, một gói.

Táo, một loại trái cây vừa.

Bún chả giò, tô: 200 gram bún tươi, 50 gram thịt nạc heo, 35 gram móng giò, 15 gram đậu phộng, mỡ hành, nước mắm, giá đỗ … mỗi thứ một chén nước mía).

Mỗi chén chuối: 80 gram chuối nếp, 35 gram sắn, 20 gram dừa, 20 gram đường, 11 gram bột năng, 3 gram đậu phộng

— 2 chén cơm vừa.

Khoai môn trắng Canh gà: 30 gam thịt gà, 30 gam đậu trắng tươi, 100 gam khoai môn, 5 gam dầu. 90 gam, bông cải xanh 100 gam, giá 100 gam. – Đu đủ vừa chín.

Bánh nhân thịt viên, mỗi đĩa 10 cái. – Cháo củ quả vừa chín tới. – Cháo gỏi vịt: gạo 20g, thịt vịt 130g, bắp chuối, cỏ tranh, nước mắm gừng … – gạo nếp vừa .—— nhãn 100g.- — Sữa chua, một nồi

2 chén gạo. -Bắp cải xanh: Thịt 10 gam, lá cải 100 gam. – Thịt lợn kho lá cải: 100 gam móng giò, 70 gam cải chua. – Thịt bò xào khoai tây: 50 gam thịt, 100 gam khoai tây, 11 gam dầu.

Vắt một cốc nước cam.

Ti’s