Tình mẫu tử được thêm vào thực đơn

• Dinh dưỡng
• 2020-08-09

Thống kê cho thấy 20% nam giới thừa nhận rằng số lượng tinh trùng thấp, điều đó có nghĩa là mật độ tinh trùng trong một ml tinh dịch chỉ là 15 triệu. Đây là lý do cho khoảng 20% ​​khó khăn sinh sản. Ngoài ra, chất lượng tinh trùng cũng ảnh hưởng đáng kể đến khả năng sinh sản của nam giới.

“Nhiều nghiên cứu cho thấy chất lượng tinh trùng quan trọng hơn số lượng.” Chuyên gia dinh dưỡng Isabella Obert nói. Theo lời giải thích của chuyên gia, tinh trùng đặc biệt nhạy cảm với các gốc tự do, là những phân tử rất không ổn định có thể dễ dàng gây tổn thương tế bào trong cơ thể. Càng nhiều gốc tự do hoạt động trong cơ thể, mối đe dọa đối với sự sống và chức năng của tinh trùng càng lớn. Tinh trùng bình thường sẽ tạo ra môi trường bảo vệ và nuôi dưỡng tinh trùng bằng các chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, một khi hàng rào bảo vệ tự nhiên này bị xuyên thủng, ảnh hưởng của các gốc tự do lên tinh dịch sẽ rất lớn.

Loại bỏ nguy cơ và duy trì thực đơn chống oxy hóa phong phú sẽ giúp cải thiện cơ hội sinh sản của cặp vợ chồng. Chuyên gia dinh dưỡng Isabella Obert đề nghị các quý ông thêm các loại thực phẩm sau vào thực đơn để bảo vệ và tăng cường sức khỏe của tinh tinh.

Cà chua

Chất lycopene trong cà chua có thể làm tăng khả năng bơi lội, chức năng và cấu trúc của tinh trùng. Ảnh: Socacheardenwiz

Cà chua là một nguồn lycopene tuyệt vời, là một chất chống oxy hóa rất hiệu quả. Một số lượng lớn các nghiên cứu đã chỉ ra mối quan hệ giữa lycopene và khả năng sinh sản của nam giới. Nhờ đó, lycopene cải thiện đáng kể khả năng bơi lội, hoạt động và cấu trúc của tinh trùng. Nồng độ lycopene trong cà chua nấu chín sẽ tăng lên. Bạn có thể thêm một chút dầu ô liu để tăng khả năng hấp thụ chất chống oxy hóa của cơ thể.

Quả óc chó

Quả óc chó chứa rất nhiều omega-3 (một loại chất béo tốt cho cơ thể). Theo một nghiên cứu, ăn 75 gram quả óc chó mỗi ngày (gần bằng nắm tay) giúp tăng sức sống, khả năng bơi lội và kích thước tinh dịch. Các loại hạt có thể được thêm vào món salad để tăng hương vị và độ giòn, hoặc có thể được sử dụng như một món ăn nhẹ mà không cần lo lắng về lượng đường trong máu cao.

Hạt bí ngô

Kẽm là một khoáng chất có tác dụng. Nó rất quan trọng đối với sự phát triển của tinh trùng và sản xuất testosterone ở nam giới. Hạt bí ngô rất giàu kẽm và các vitamin và khoáng chất thiết yếu khác, chẳng hạn như magiê, mangan, sắt, vitamin A, E, B2 … bạn nên tiết kiệm hạt sau khi chế biến các loại thực phẩm bí ngô khác. Duy trì nguồn cung cấp chất dinh dưỡng. Nó là một chất tuyệt vời không chỉ cho tinh trùng mà còn cho cơ thể.

Đậu lăng

Đàn ông bị thiếu folate làm tăng nguy cơ bất thường nhiễm sắc thể của tinh trùng. Ảnh: tgs

Đậu lăng là một trong những thực phẩm chính chứa axit folic, là chất dinh dưỡng quan trọng cho quá trình sinh nở của nam và nữ. Những người đàn ông bị thiếu hụt folate trong bữa ăn có nhiều khả năng có bất thường nhiễm sắc thể trong tinh trùng của họ. Ngoài ra, đậu lăng cũng rất giàu protein thực vật và chất xơ có lợi cho cơ thể con người. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng quercetin có thể cải thiện sức sống và chất lượng của tinh trùng. Resveratrol đã được chứng minh là làm tăng số lượng tinh trùng và sức sống. Bổ sung việt quất mỗi ngày để chế biến thành món sữa lắc hoặc ăn với sữa chua là một số gợi ý cho bạn.

Nước

Đây là cách dễ nhất để cải thiện chất lượng và số lượng. Số lượng tinh trùng. Uống đủ nước để cải thiện khả năng xuất tinh và lượng tinh dịch trong tinh dịch. Lựu Lựu kích thích nội tiết tố sinh dục nam testosterone, cải thiện chất lượng tinh dịch, cải thiện ham muốn và trạng thái tinh thần của nam giới và phụ nữ. Lựu từ lâu đã được gọi là “siêu thực phẩm” vì hàm lượng chất chống oxy hóa cao (có thể cải thiện lưu thông máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và thuốc chống viêm). Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lựu cũng có khả năng kích thích hoạt động của testosterone nam và hormone giới tính nam, cải thiện chất lượng tinh trùng và cải thiện ham muốn và ham muốn tình dục.

– Trong nghiên cứu của các nhà khoa học Thổ Nhĩ Kỳ, chuột uống hai ly nước ép lựu mỗi ngày trong 7 tuần, có thể làm tăng chất chống oxy hóa trong cơ thể và giúp tinh trùng chống lại các gốc tự do.

Sôcôla đen

Sô cô la là một nguồn axit amin L-arginine phong phúe. Cam kết tăng số lượng tinh trùng và khả năng vận động của tinh trùng. Sô cô la càng đậm, hiệu ứng này càng rõ ràng.

Hạn chế của cà phê và đồ uống giảm cân – Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffeine không ảnh hưởng đến số lượng, sức mạnh hoặc hình dạng của tinh trùng. Tuy nhiên, một nghiên cứu ở Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng có mối tương quan nghịch giữa lượng caffeine và khả năng thụ tinh nhân tạo. Vì vậy, các cặp vợ chồng hiếm muộn đang thụ tinh nhân tạo nên hạn chế uống cà phê.

Aspartame, một chất làm ngọt thường được sử dụng trong đồ uống ăn kiêng, có liên quan đến việc giảm. Và phá hủy cấu trúc của DNA trong tinh dịch. Điều này không có nghĩa là đồ uống có đường là một lựa chọn tốt. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống đồ uống nhiều đường cũng có thể làm giảm số lượng tinh trùng của nam giới.

Khánh Hà (theo Healthista)